一个动作缓解久坐腰痛

2019-02-25 01:26 来源:人民网 【字体大小】:

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????腰痛不仅困扰着广大上班族、电脑族,对于背着沉重书包上下学的学生,它也悄悄伸出“魔爪”。据日本统计,目前,国内有1200万人受腰痛折磨,为总人口的近1/10。近期,日本东京大学医院整形外科医师松平浩推荐了一个简单的动作,可有效缓解腰痛,现已在一些企业推行。

????站立时,双脚微宽于肩,不要弯曲膝盖,将两手肘和双手背到后面,向前推骨盆,上半身向前弯,下颚不要往上抬,吐气,坚持3秒,做1~2次(如图)。

????专家建议,坐久了感到腰部疲劳时,就可以站起来做一做这个动作。每工作一小时最好就起身一次,去厕所或倒茶。另外,保持身体温暖、锻炼腹肌和背肌,都可预防腰痛。

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